Workout Of the Week - WOW#1
A1. Incline dumbell press 2x10
A2. Incline dumbell bench row 2x10
B. Leg press 3x12
C. Back extension met gewicht 3x12
D1. Standing dumbell side raise 3x15
D2. Standing dumbell curl 3x15
E1. Front plank 60 seconden
E2. Side plank links 30 seconden
E3. Side plank rechts 30 seconden
Doe twee rondes voor je buik
Oefeningen met dezelfde letter (A1 en A2 bijvoorbeeld) doe je zonder pauze achter elkaar. Dit noemen we een superset. Pas na de tweede oefening neem je een minuut rust. De sets in het schema zijn werksets. Doe 2 of 3 opwarm sets voor oefeningen A en B. Voor C doe je 1 set zonder gewicht. Voor de D en E oefeningen heb je geen opwarmsets nodig.
A1. Incline dumbell press 2x10
A2. Incline dumbell bench row 2x10
B. Leg press 3x12
C. Back extension met gewicht 3x12
D1. Standing dumbell side raise 3x15
D2. Standing dumbell curl 3x15
E1. Front plank 60 seconden
E2. Side plank links 30 seconden
E3. Side plank rechts 30 seconden
Doe twee rondes voor je buik
Oefeningen met dezelfde letter (A1 en A2 bijvoorbeeld) doe je zonder pauze achter elkaar. Dit noemen we een superset. Pas na de tweede oefening neem je een minuut rust. De sets in het schema zijn werksets. Doe 2 of 3 opwarm sets voor oefeningen A en B. Voor C doe je 1 set zonder gewicht. Voor de D en E oefeningen heb je geen opwarmsets nodig.
RSS Feed