A. Barbell squat 8 x 8
B1. Bent over barbell row x8
B2. Standing dumbell press x8
8 supersets
C. Fall out 3x15
Het lijkt niet veel op papier, maar deze routine is een killer. Nadat je hebt opgewarmd in 2-3 sets, maak je 8 sets squat van 8 reps met niet meer dan 1 minuut rust tussen de sets. Daarna neem je 5 volle minuten rust en doe je 8 supersets van 8 reps met niet meer dan 1 minuut tussen de supersets. Dus een setje barbell row, gevolgd door een setje standing dumbell press en dan een minuut rust.
Gebruik voor alle oefeningen een gewicht waarmee je normaal gesproken een goede set van 12 reps kunt doen. Ga niet te zwaar! Dan maak je de 8 sets niet vol.
Een 12 RM gewicht is perfect. Hou het tempo erin! Dat is essentieel voor deze volume training. Time de minuut rust. De eerste paar sets zijn makkelijk, maar het venijn zit in die laatste sets.
B1. Bent over barbell row x8
B2. Standing dumbell press x8
8 supersets
C. Fall out 3x15
Het lijkt niet veel op papier, maar deze routine is een killer. Nadat je hebt opgewarmd in 2-3 sets, maak je 8 sets squat van 8 reps met niet meer dan 1 minuut rust tussen de sets. Daarna neem je 5 volle minuten rust en doe je 8 supersets van 8 reps met niet meer dan 1 minuut tussen de supersets. Dus een setje barbell row, gevolgd door een setje standing dumbell press en dan een minuut rust.
Gebruik voor alle oefeningen een gewicht waarmee je normaal gesproken een goede set van 12 reps kunt doen. Ga niet te zwaar! Dan maak je de 8 sets niet vol.
Een 12 RM gewicht is perfect. Hou het tempo erin! Dat is essentieel voor deze volume training. Time de minuut rust. De eerste paar sets zijn makkelijk, maar het venijn zit in die laatste sets.
RSS Feed