A. Dumbell bench press handpalmen naar elkaar toe 3 x 8
B. Leg press tegen bands 3 x 10
Dumbell complex 1:
A1. Dumbell stiff legged deadlift 5 x
A2. Dumbell bent over row 5 x
A3. Dumbell power clean 5 x
A4. Dumbell front squat 5 x
A5. Dumbell shoulder press staand 5 x
5 rondes
B. Leg press tegen bands 3 x 10
Dumbell complex 1:
A1. Dumbell stiff legged deadlift 5 x
A2. Dumbell bent over row 5 x
A3. Dumbell power clean 5 x
A4. Dumbell front squat 5 x
A5. Dumbell shoulder press staand 5 x
5 rondes
Dumbell complex 3.
C1. Dumbell standing side bend 15 x
C2. Dumbell crunch 15 x
C3. Dumbell russian twist 15 x
3 rondes
C1. Dumbell standing side bend 15 x
C2. Dumbell crunch 15 x
C3. Dumbell russian twist 15 x
3 rondes
Doe de dumbell complex 1 steeds zwaarder iedere volgende ronde. Begin niet te licht. De laatste 2-3 rondes dien je met echt zware gewichten uit te voeren, zodat je hard moet werken om de dumbell complex te volbrengen. Hou twee minuten rust tussen de rondes.
Dumbell complex 2 doe je met 1 zware dumbell.
Dumbell complex 2 doe je met 1 zware dumbell.
RSS Feed