A1. One arm standing dumbell press
A2. One arm dumbell row
A3. Standing dumbell side raise
A4. Push up
4 rondes van 12 reps
B. Deadlift 4 x 6
C1. Seated dumbell curl 2 x 10
C2. One arm dumbell extension 2 x 10
D. Front plank 2 minuten x 2
Oefeningen in de serie A doe je zonder pauze. Dit noemen we een giant set. Na de vier oefeningen neem je 1 minuut rust. Meer dan twee paar dumbells en wat vrije ruimte heb je niet nodig. Gebruik voor A1 en A2 hetzelfde gewicht en voor A3 gebruik je twee lichtere dumbells. Doe in totaal vier rondes. Daarna 4 sets deadlift met een oplopend gewicht. Setje 4 moet zwaar zijn. Eindig met 2 sets armen en twee plankjes zo lang als je kunt, 120 seconden max.
A2. One arm dumbell row
A3. Standing dumbell side raise
A4. Push up
4 rondes van 12 reps
B. Deadlift 4 x 6
C1. Seated dumbell curl 2 x 10
C2. One arm dumbell extension 2 x 10
D. Front plank 2 minuten x 2
Oefeningen in de serie A doe je zonder pauze. Dit noemen we een giant set. Na de vier oefeningen neem je 1 minuut rust. Meer dan twee paar dumbells en wat vrije ruimte heb je niet nodig. Gebruik voor A1 en A2 hetzelfde gewicht en voor A3 gebruik je twee lichtere dumbells. Doe in totaal vier rondes. Daarna 4 sets deadlift met een oplopend gewicht. Setje 4 moet zwaar zijn. Eindig met 2 sets armen en twee plankjes zo lang als je kunt, 120 seconden max.
RSS Feed