A1. Bench press 10 reps
A2. Seated cable row 10 reps
A3. Squat 12 reps
A4. Barbell hip thrust 12 reps
A5. Walking lunge 12 reps links en rechts
Doe 5 circuits. De eerste 3 bouw je op in gewicht en de laatste twee zijn voluit qua gewicht. Rust zo kort mogelijk tussen de oefeningen en 3 minuten tussen de circuits.
B1. Incline dumbell curl 15 reps
B2. Lying triceps extension 15 reps
Doe 4 rondes van deze superset. laatste twee sets met een zwaar gewicht waarmee je faalt tussen de 12 en 15 reps.
C1. Hanging knee raise 20 reps
C2. Plank met extra gewicht 30 seconden
Doe deze buikspier combinatie 3 keer.
Laat een schijf van 20 kilo op je billen leggen om de plank te verzwaren wanneer 30 seconden eenvoudig vol te houden zijn.
A2. Seated cable row 10 reps
A3. Squat 12 reps
A4. Barbell hip thrust 12 reps
A5. Walking lunge 12 reps links en rechts
Doe 5 circuits. De eerste 3 bouw je op in gewicht en de laatste twee zijn voluit qua gewicht. Rust zo kort mogelijk tussen de oefeningen en 3 minuten tussen de circuits.
B1. Incline dumbell curl 15 reps
B2. Lying triceps extension 15 reps
Doe 4 rondes van deze superset. laatste twee sets met een zwaar gewicht waarmee je faalt tussen de 12 en 15 reps.
C1. Hanging knee raise 20 reps
C2. Plank met extra gewicht 30 seconden
Doe deze buikspier combinatie 3 keer.
Laat een schijf van 20 kilo op je billen leggen om de plank te verzwaren wanneer 30 seconden eenvoudig vol te houden zijn.
RSS Feed