A. Incline bench press 2 x 8-10
B. Barbell row underhand grip 2 x 10-12
C. Step up met barbell 2 x 12 links en rechts
D. Standing Leg curl 2 x 20 links en rechts
B. Barbell row underhand grip 2 x 10-12
C. Step up met barbell 2 x 12 links en rechts
D. Standing Leg curl 2 x 20 links en rechts
Dumbell complex 3:
E1. Dumbell standing side raise 8 x
E2. Dumbell biceps curl 8x
E3. Dumbell standing front raise om en om 8 x
E4. Dumbell one arm triceps extension links en rechts 8 x
E5. Bent over dumbell raise 8 x
3 rondes
E1. Dumbell standing side raise 8 x
E2. Dumbell biceps curl 8x
E3. Dumbell standing front raise om en om 8 x
E4. Dumbell one arm triceps extension links en rechts 8 x
E5. Bent over dumbell raise 8 x
3 rondes
F1. Side bend met een dumbell 2 x 25
F2. Hanging knee raise 2 x 15
F2. Hanging knee raise 2 x 15
Alleen de werksets staan genoemd. Doe twee opwarm sets voor de eerste vier oefeningen.
Bij de step up maak je eerst alle reps met het linkerbeen en daarna alle reps met het rechterbeen.
De dumbell complex doe je meteen met een gewicht waarmee je hard moet werken om de 8 reps in alle oefeningen te halen. Gebruik voor de dumbell complex 1 set dumbells.
Bij de step up maak je eerst alle reps met het linkerbeen en daarna alle reps met het rechterbeen.
De dumbell complex doe je meteen met een gewicht waarmee je hard moet werken om de 8 reps in alle oefeningen te halen. Gebruik voor de dumbell complex 1 set dumbells.
RSS Feed