A1. Chest press machine
A2. Pulldown machine
A3. Cable side raise in de crossover beide armen tegelijk
A4. EZ bar curl
A5. Triceps pushdown met een rechte stang
A6. Leg press
A7. Stiff legged deadlift
A8. Barbell roll out
2 rondes warm up
2 rondes 8-12 reps zo zwaar mogelijk
Doe alle oefeningen in een circuit, met een zo kort mogelijke pauze tussen de oefeningen. Rust twee minuten tussen de circuits. Je doet de oefeningen niet voor een bepaalde tijd, maar je probeert 12 reps te halen. De laatste twee rondes gebruik je een gewicht waarmee je faalt tussen de 8 en 12 reps.
Heb je geen machines tot je beschikking doe dan een reguliere pulldown en incline dumbell press als eerst twee oefeningen.
Doe je dit circuit in een groep, neem dan even de tijd om de gewichten aan te passen voor je aan een nieuwe oefening begint. Begin pas met je set totdat iedereen klaar is om te beginnen.
Barbell roll out:
Zie de video hieronder. Het gewicht op de halter speelt geen rol bij deze oefening. Als je geen ronde schijven hebt kun je ook TRX fall outs doen.
A2. Pulldown machine
A3. Cable side raise in de crossover beide armen tegelijk
A4. EZ bar curl
A5. Triceps pushdown met een rechte stang
A6. Leg press
A7. Stiff legged deadlift
A8. Barbell roll out
2 rondes warm up
2 rondes 8-12 reps zo zwaar mogelijk
Doe alle oefeningen in een circuit, met een zo kort mogelijke pauze tussen de oefeningen. Rust twee minuten tussen de circuits. Je doet de oefeningen niet voor een bepaalde tijd, maar je probeert 12 reps te halen. De laatste twee rondes gebruik je een gewicht waarmee je faalt tussen de 8 en 12 reps.
Heb je geen machines tot je beschikking doe dan een reguliere pulldown en incline dumbell press als eerst twee oefeningen.
Doe je dit circuit in een groep, neem dan even de tijd om de gewichten aan te passen voor je aan een nieuwe oefening begint. Begin pas met je set totdat iedereen klaar is om te beginnen.
Barbell roll out:
Zie de video hieronder. Het gewicht op de halter speelt geen rol bij deze oefening. Als je geen ronde schijven hebt kun je ook TRX fall outs doen.
RSS Feed