A. Incline dumbell press 3x10-12
B. Cable rope rows 3x10-12
C. Sumo deadlift 3x8
D1. Dumbell side raise 12
D2. Dumbell front raise 12
D3. Dumbell bent over raise 12
3 rondes
E1. Incline dumbell curl 12
E2. Incline EZ bar extension 12
3 rondes
F1. Hanging knee raise 15
F2. Dumbell side bend 15
3 rondes
Hou niet meer dan 1 minuut rust tussen de sets en de rondes.
Wanneer je met een partner traint doe dan je setjes om en om zonder extra te rusten.
Voor oefening A, B en C staan alleen de werksets genoemd. Voor de oefeningen D en E doe je de eerste ronde licht en dan twee rondes voluit.
Oefening F doe je 3 rondes met hetzelfde gewicht.
B. Cable rope rows 3x10-12
C. Sumo deadlift 3x8
D1. Dumbell side raise 12
D2. Dumbell front raise 12
D3. Dumbell bent over raise 12
3 rondes
E1. Incline dumbell curl 12
E2. Incline EZ bar extension 12
3 rondes
F1. Hanging knee raise 15
F2. Dumbell side bend 15
3 rondes
Hou niet meer dan 1 minuut rust tussen de sets en de rondes.
Wanneer je met een partner traint doe dan je setjes om en om zonder extra te rusten.
Voor oefening A, B en C staan alleen de werksets genoemd. Voor de oefeningen D en E doe je de eerste ronde licht en dan twee rondes voluit.
Oefening F doe je 3 rondes met hetzelfde gewicht.
RSS Feed