A1. Incline dumbell press 3x12
A2. Incline dumbell bench row 3x12
B. Leg press 3x15
C. Back extension met gewicht 3x12
D1. Close grip bench press 3x10
D2. Close underhand grip pulldown 3x10
E1. Front plank 60 seconden
E2. Side plank links 30 seconden
E3. Side plank rechts 30 seconden
Doe twee rondes voor je buik
Oefeningen met dezelfde letter (A1 en A2 bijvoorbeeld) doe je zonder pauze achter elkaar. Pas na de tweede oefening neem je een minuut rust. De sets in het schema zijn werksets. Doe 2 of 3 opwarm sets voor oefeningen A en B. Voor C en D doe je 1 set zonder gewicht. Voor de E oefeningen heb je geen opwarmsets nodig.
A2. Incline dumbell bench row 3x12
B. Leg press 3x15
C. Back extension met gewicht 3x12
D1. Close grip bench press 3x10
D2. Close underhand grip pulldown 3x10
E1. Front plank 60 seconden
E2. Side plank links 30 seconden
E3. Side plank rechts 30 seconden
Doe twee rondes voor je buik
Oefeningen met dezelfde letter (A1 en A2 bijvoorbeeld) doe je zonder pauze achter elkaar. Pas na de tweede oefening neem je een minuut rust. De sets in het schema zijn werksets. Doe 2 of 3 opwarm sets voor oefeningen A en B. Voor C en D doe je 1 set zonder gewicht. Voor de E oefeningen heb je geen opwarmsets nodig.
RSS Feed