A. Seated Dumbell Press 4 x 10
B. Pulldown to the front 4 x 10
C. Barbell Squat 4 x8
D. Stiff legged deadlift 4 x 12
E1. Incline dumbell fly 3 x 12
E2. Incline rear delt raise 3 x 12
F. Crunch 2 x 30
G. Lying leg raise 2 x 15
Doe voor de oefeningen A tot en met D, 4 sets met oplopend gewicht. Set 3 en 4 doe je met het zwaarste gewicht. Als je meer dan 10 herhalingen kunt maken, ga dan door en verzwaar eventueel voor je 4e set.
E1 en E2 doe je zonder rust. Neem wel rust na de superset. Doe 1 opwarm set en dan set 2 en set 3 met een zwaar gewicht voor 12 reps.
Eindig met 2 buikoefeningen. Doe ze met 30 seconden pauze achter elkaar.
B. Pulldown to the front 4 x 10
C. Barbell Squat 4 x8
D. Stiff legged deadlift 4 x 12
E1. Incline dumbell fly 3 x 12
E2. Incline rear delt raise 3 x 12
F. Crunch 2 x 30
G. Lying leg raise 2 x 15
Doe voor de oefeningen A tot en met D, 4 sets met oplopend gewicht. Set 3 en 4 doe je met het zwaarste gewicht. Als je meer dan 10 herhalingen kunt maken, ga dan door en verzwaar eventueel voor je 4e set.
E1 en E2 doe je zonder rust. Neem wel rust na de superset. Doe 1 opwarm set en dan set 2 en set 3 met een zwaar gewicht voor 12 reps.
Eindig met 2 buikoefeningen. Doe ze met 30 seconden pauze achter elkaar.
RSS Feed