365PT.nl
  • Start
  • WOW
  • Blog

Workout of the Week.

Elke week een nieuwe training, waarmee je het hele lichaam traint.

lees meer over deze training

WOW#20

5/7/2015

 
A. Incline bench press 1x6-8 rust pauze set*
B. Bent over barbell row wide grip 1x6-8 rust pauze set*
C. Leg press 2x10-12 laatste set is een drop set**
D. Dumbell stiff legged deadlift 3x15

E1. Seated dumbell curl
E2. Lying dumbell triceps extension

4 supersets van 10-12 reps met oplopend gewicht. De laatste 2 sets zijn met hetzelfde gewicht voor 10 tot 12 reps max.

F. Front plank 2 minuten 2 sets

*Warm op en werk in 2-3 sets toe naar een zwaar gewicht voor 6 tot 8 reps max. Rust vervolgens 30 seconden en maak nog een keer zoveel nette reps als je kunt met hetzelfde gewicht. Rust dan weer een keer 30 seconden en maak nog 1 keer zoveel nette reps als je kunt. Dit is 1 rust pauze set

**Warm op in 2 tot 3 sets en doe 2 setjes met een zwaar gewicht voor 10-12 reps max. Na de tweede set haal je meteen 20% van het gewicht eraf en maak je zoveel reps als je kunt met dat gewicht. Daarna verminder je nog een keertje het gewicht met 20% en doe je een laatste rep out.

Opmerkingen zijn gesloten.
    Foto

    WOW!

    Even geen inspiratie in de gym? 365PT.nl heeft voor jou iedere week een 'Workout Of the Week'. Met deze workout train je het hele lichaam. Perfect dus wanneer je 1 tot 3 keer per week traint, want je kunt hem drie keer doen deze week. Train ze!

    #WOW

    Alles
    WOW#02
    WOW#1
    WOW#10
    WOW#11
    WOW#12
    WOW#13
    WOW#14
    WOW#15
    WOW#16
    WOW#17
    WOW#18
    WOW#19
    WOW#20
    WOW#21
    WOW#22
    WOW#23
    WOW#25
    WOW#26
    WOW#27
    WOW#3
    WOW#4
    WOW#5
    WOW#6
    WOW#7
    WOW#8
    WOW#9

    RSS Feed

Disclaimer - Contact - Privacy - Advies