A. Deadlift 6 x 6
B1. Bent over barbell row x8
B2. Standing dumbell press x8
8 supersets
C. Fall out 3x15
Nadat je hebt opgewarmd in 2-3 sets, maak je 6 sets deadlift van 6 reps met niet meer dan 1 minuut rust tussen de sets. Daarna neem je 5 volle minuten rust en doe je 8 supersets van 8 reps met niet meer dan 1 minuut tussen de supersets. Dus een setje barbell row, gevolgd door een setje standing dumbell press en dan een minuut rust.
Gebruik voor de deadlift een gewicht waarmee je 10 goede reps kunt maken en voor de superset row en press een gewicht waarmee je normaal gesproken een goede set van 12 reps kunt doen. Ga niet te zwaar! Dan maak je de sets niet vol.
Hou het tempo erin! Dat is essentieel voor deze volume training. Time de minuut rust.
B1. Bent over barbell row x8
B2. Standing dumbell press x8
8 supersets
C. Fall out 3x15
Nadat je hebt opgewarmd in 2-3 sets, maak je 6 sets deadlift van 6 reps met niet meer dan 1 minuut rust tussen de sets. Daarna neem je 5 volle minuten rust en doe je 8 supersets van 8 reps met niet meer dan 1 minuut tussen de supersets. Dus een setje barbell row, gevolgd door een setje standing dumbell press en dan een minuut rust.
Gebruik voor de deadlift een gewicht waarmee je 10 goede reps kunt maken en voor de superset row en press een gewicht waarmee je normaal gesproken een goede set van 12 reps kunt doen. Ga niet te zwaar! Dan maak je de sets niet vol.
Hou het tempo erin! Dat is essentieel voor deze volume training. Time de minuut rust.
RSS Feed